Limfni sistem – v nasprotju s srčno-žilnim sistemom – nima črpalke. Torej se moramo fizično premikati, da se tudi limfna tekočina lahko, lahko pa uporabimo tudi različne metode, sredstva in načine, da pomagamo limfi, da se lažje premakne.
TELOVADBA
Najbolj učinkovit in najpomemembnejši način za premikanje limfe je vsakdanja, redna lahkotna vadba. Pomembno je, da med fazo čiščenja telesa ne telovadite intenzivno, saj na ta način proizvajate še več kisline. Najbolj priporočljiva oblika vadbe je tista, ki vključuje raztezanje ter gibanje celega telesa in vseh sklepov (Teraflow, joga, taiji, hoja, plavanje itd.).
SAVNA
S savnanjem se skozi kožo znebite veliko limfnih odpadkov. To je še posebej pomembno, če imajo vaše ledvice težave s filtriranjem (izločanjem celičnih odpadkov) ali/in če se zdravite zaradi raka. Izogibajte pa se infra rdečim savnam, saj tam toplota prodre pregloboko v tkiva.
SUHO ŠČETKANJE
Suho ščetkanje je koristno ne samo za kožo, ampak tudi za to, da premakne limfno tekočino pod njo. Obvezno uporabljajte krtačo z naravnimi ščetinami in nikoli ne krtačite proti srcu.
KNEIPPANJE
Kneippanje (ali knajpanje) je izmenjevanje hladne in tople vode med tuširanjem. To je tehnika, ki se že stoletja uporablja za krepitev zdravja in zelo učinkovito premika limfo.
REBOUNDING
Rebounding oziroma poskakovanje na majhnem trampolinu je eden od načinov, kako malo bolj agresivno premakniti limfo. Če razmišljate o tej obliki vadbe, poskrbite, da bodo vaše ledvice redno filtrirale ali pa tovrstno vadbo preložite, dokler ne bodo.
GLOBOKO DIHANJE
Globoko dihanje in dihalne vaje poleg premikanja limfe pomagajo očistiti pljuča in nasititi telo s kisikom.
LAHKOTNA MASAŽA
Masaža, ki ni globoka, masaža z ventuzami ali limfna drenaža so tudi lahko zelo koristne. Če izberete limfno drenažno ali vam jo izvaja strokovnjak za to, se prepričajte, da ne masira(te) proti srcu, ampak proti ledvicam.
GUA SHA
Gua Sha je starodavna kitajska tehnika strganja, ki premakne limfo, razbije otrdelo fascijo in spodbudi prekrvavitev.
LIMFNA ZELIŠČA
Zelišča kot so širokolistni trpotec, korenina repinca, lubje belega hrasta, … so med drugim tudi koristna za vaš limfni sistem in limfni pretok. Pomembno je, da z zelišči vedno sčistimo in podpremo tudi ledvice, saj so tiste, ki izločajo celične odpadke in so zato bolj obremenjene.
SADJE
Sadje hidrira telo in mehča limfno tekočino, da se ta lažje premika. Sadje je adstrigentno in vleče, ter s tem tudi premika limfno tekočino. Pomembno je, da sadje jeste vedno samo na prazen želodec, da je zrelo, po možnosti ekološke pridelave ter da ga ne kombinirate z drugimi živili, da ne izzovete vrenja v prebavnem traktu.
Pri premikanju limfe je zelo pomembno, da nam ledvice filtrirajo limfne celične odpadke skozi urin ven iz telesa, sicer jih le potisnemo na drug konec in s tem ne naredimo veliko (več o filtraciji v naslednji objavi).